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AIDA 平靜水域課程總覽：三個等級在泳池裡各要做到什麼

靜態幾分鐘、動態幾公尺、救援要練哪幾種。AIDA 1、2、3 的平靜水域要求整理成一張表，並說明「當潛伴」其實也是有標準動作的，還有一個很多人不知道的 AIDA2 Pool Freediver。

開始之前先講安全。 這篇整理的是課程要求，不是可以自己照著練的清單。平靜水域的每一項——尤其是靜態閉氣——都必須有受過訓練的人在旁邊看著。淺水昏迷沒有預兆，而且泳池的水深不會讓它比較安全。一個人練閉氣是自潛最危險的事，沒有例外。

平靜水域（confined water）就是泳池，或條件相當的封閉水域。AIDA 的課程設計是：先在池子裡把放鬆、呼吸、打腿和安全程序練起來，再帶到開放水域去和深度的技巧結合。

這篇把三個等級的平靜水域要求整理出來，數字全部來自 AIDA 官方的課程指南。

三個等級的平靜水域要求

AIDA 1AIDA 2AIDA 3
靜態閉氣 STA沒有最低秒數至少 2 分鐘至少 2 分 45 秒
動態閉氣 DYN沒有距離要求至少 40 公尺（雙蹼）至少 55 公尺
當潛伴水面戒護要能當 40 公尺的潛伴要能當 55 公尺的潛伴
救援水面的 LMC 與昏迷靜態與動態的 LMC 與昏迷重複 AIDA 2 的技術
額外項目——CO2 訓練表、平潛訓練表（至少 20 趟）、平潛中性浮力配重
水域堂數至少 1 次至少 2 次至少 2 次
師生比8:1（有助教 12:1）8:1（有助教 12:1）—

三個等級都依 AIDA 官方指南 v3.4（2024 年 4 月）。 標準會改版，而且改版之後舊資訊會在網路上留很久——實際以你上課時教練手上的官方版本為準，這篇只是幫你先看懂它在要求什麼。

AIDA 1 其實沒有秒數，也沒有距離

AIDA 1 的平靜水域沒有任何「要撐幾分鐘」或「要游幾公尺」的門檻。 它要求的全部都是「做得出來」：做得出放鬆階段、做得出一次滿吸、閉氣時放鬆得下來、做得出恢復呼吸、能跟潛伴安全地完成一次靜態閉氣，以及做得出潛伴發生 LMC 或昏迷時的救援。

所以如果有人跟你說「我怕我撐不到幾分鐘不敢報名」——AIDA 1 沒有這個問題。它要的是你懂流程、做得對，不是你撐得久。

（AIDA 1 的水域課可以在深水池做，也可以在開放水域做，最大深度 10 公尺。）

AIDA 2 的兩個數字：2 分鐘與 40 公尺

到了 AIDA 2 才開始有表現門檻：

第二點常常被輕忽。AIDA 的原文寫得很明白：這一項是「both as the performing diver and the buddy」——當潛伴跟自己游，兩邊都要會。

2 分鐘靜態難不難？

沒有練習過的話，是有一點難。

但我想先把這件事的比例講清楚：一般人在完全沒有練習的情況下，大概都可以閉一分鐘。 而從一分鐘到兩分鐘，這個差距其實沒有那麼可怕。

因為上課主要學的不是「撐久」，是呼吸的技巧跟放鬆的技巧。 一旦技巧學到了，兩分鐘就不算太難。難的是在沒有學過的情況下，要一下子閉到兩分鐘。

所以如果你現在試了一下只有一分鐘——那是很正常的起點，不是你不適合。

40 公尺平潛（動態閉氣）為什麼會比較難

40 公尺指的是平潛的距離，不是深度。

它會難，原因通常不是體能，是姿勢：如果你在水下一直需要調整姿勢，就代表你行進的路線沒有那麼筆直。路線不直，就會耗掉比較多的能量。

所以卡在 40 公尺的人，常常不是氣不夠，是能量花在把自己弄回正確的方向上。

我看的不只是有沒有游到 40 公尺

這一段是我自己的做法，不是 AIDA 的規定。

如果是我在帶，我不會只看你到底有沒有過 40 公尺。我會看你踢蛙鞋的姿態，有沒有在我合格的範圍以內。

我不會太嚴格。但如果出現下面這幾種比較大的問題，我會把它評判為姿勢上也是不及格：

後面兩項是同一類問題：你的身體沒有維持在一個水平的軸線上，所以你一直在往下或往上偏，然後又要再修正回來。

會這樣看，是因為如果姿勢是壞的，那個 40 公尺就算游到了，也是硬撐出來的。 到了海裡、到了有深度和壓力的環境，那個姿勢會讓你更辛苦。距離只是結果，姿勢才是你之後帶得走的東西。

查了官方文件之後我發現這不只是我個人的偏好：AIDA 3 的平靜水域項目裡，明文要求學生精修踢蹼技術，並且特別點名「頭部維持在身體軸線上」和「良好的身體姿勢」。 換句話說，姿勢這件事在 AIDA 2 沒有被寫成數字門檻，但到了 AIDA 3 就變成明確要求了。早一點練，之後不用回頭改。

「當潛伴」是有標準動作的

這是我覺得整份指南裡最值得單獨拿出來講的一段，因為它具體到很多人沒想過。

AIDA 2 對動態閉氣的潛伴程序寫的是：

最後那一條是重點：不是「大概在附近」，是一隻手臂的距離。因為如果對方在水下昏迷，你要能立刻碰到他。

所以「當潛伴」不是站在旁邊看，它本身就是一項要考的技術。

救援：兩種狀況，都要練

平靜水域的救援分成兩種，兩種都要做得出來：

LMC（loss of motor control，失去運動控制） —— 上來之後身體抖動、動作失去控制，但意識還在。這時候要做的是支撐與穩定。

昏迷（blackout） —— 意識喪失。

AIDA 2 對動態閉氣的昏迷救援還有一個額外的要求，寫得很具體：救援情境要從水下開始，而且必須包含解除（或模擬解除）昏迷者身上所有的配重。

從水下開始、先解配重——這兩件事都是為了讓對方能浮起來。

至於水面上的處理，AIDA 在開放水域的部分寫得更完整：確保呼吸道、把面鏡拿下來、做 10 到 15 秒的「吹、拍、叫」（blow, tap, talk）。

救援通常放在比較後面才教

我自己的安排是，救援通常會放在整個教學比較後面的地方。

因為我們希望你在水下已經是一個很舒適的狀態了，再來帶救援。如果你自己在水裡都還很緊繃，那要你去處理另一個人，只會變成兩個人都慌。

難的不是把人帶上來，是讓他的頭留在水面上

這是我最想講的一件事，因為它跟大部分人想像的不一樣。

把你的潛伴從池底下面帶起來，其實不難。 真正難的是接下來——你要怎麼把他保持在水面上。

保持在水面上有兩種情況：

一、水面有東西可以靠。 例如浮球。有浮球的話，我會建議你把他的頭固定在浮球上。但這個轉換是需要稍微練習的，你才會把他的頭放得穩——不是靠上去就自動穩了。

二、水面沒有東西可以靠。 這種時候你就得靠你自己踢動的力量，讓他的頭保持在水面上，而且你同時還要有餘裕繼續對他吹氣、呼叫，必要時做人工呼吸。

所以救援真正累人的地方，是救起來「之後」。 尤其在沒有浮球的情況下，那一段是比較難的。

這也是為什麼救援演練不能只練「把人拉上來」那一下——真正決定結果的是後面那段你撐不撐得住。

一個很多人不知道的選項：AIDA2 Pool Freediver

如果你把平靜水域的所有項目都做到了，但開放水域的部分還沒完成——你可以拿到「AIDA2 Pool Freediver」這張證照。

這是 AIDA 官方指南裡明文寫的，不是變通做法。

對某些人來說這很實用：住的地方離海遠、時間排不出開放水域的天數、或者單純想先在泳池把基礎練紮實再下海。

反過來說，如果平靜水域有一項以上沒有達到，可以發 AIDA 1。 所以就算 AIDA 2 沒過，那趟課也不會是白上的。

為什麼要先在泳池裡練

最後講一下這件事的道理。

AIDA 課程的設計不是「泳池是簡化版的海」。泳池和開放水域練的是不同的東西：

換句話說，你在池子裡練的每一樣，到海裡都還會用到，只是多了一個垂直的維度。 先把不需要深度的部分練到不用想，到了海裡你的注意力才有餘裕去處理壓力、平壓和深度感。

重點回顧

參考資料

  1. AIDA 1 平靜水域／水域課要求、最大深度 10 公尺、師生比、最少 1 次水域課 —— AIDA 1 Introduction to Freediving — Guidelines, Version 3.4, April 2024
  2. AIDA 2 靜態至少 2 分鐘、動態至少 40 公尺（雙蹼，且需擔任潛伴）、最少 2 次平靜水域課、平靜水域最大深度 5 公尺 —— AIDA2 Freediver — Guidelines, Version 3.4, April 2024
  3. AIDA 2 動態潛伴程序：水面側身游動、呼吸管含在口中、蛙鞋全程沒入水面下、潛水員上升時潛伴須在一隻手臂距離內 —— 同上
  4. AIDA 2 動態昏迷救援情境須從水下開始，並包含解除或模擬解除所有配重 —— 同上
  5. AIDA2 Pool Freediver 證照，以及平靜水域未達標可發 AIDA 1 —— 同上
  6. AIDA 3 靜態至少 2 分 45 秒、動態至少 55 公尺、最少 2 次平靜水域課、平靜水域最大深度 5 公尺、CO2 訓練表、至少 20 趟的平潛訓練表、平潛中性浮力配重 —— AIDA3 Advanced Freediver — Guidelines, Version 3.4, April 2024
  7. AIDA 3 要求精修踢蹼技術，並點名下潛前的放鬆、頭部位於身體軸線上、良好的身體姿勢、流線的手臂位置、轉身、於池邊上升與恢復呼吸 —— 同上
  8. 水面昏迷處理：確保呼吸道、取下面鏡、進行 10–15 秒的「吹、拍、叫」 —— AIDA2 Freediver — Guidelines（開放水域章節）